更年期過渡不當 摧毀健康(一) |
本港估計逾8成中年女性 (100萬人)受更年期問題折磨。若更年期過渡失當,外表會急速老化,更可引發各項長期健康危機,如骨質疏鬆、三高等。
更年期一般發生在女性45-55歲、男性55-65歲之間。主要成因是荷爾蒙的水平下降引致,從而令身心變化或形成各種不適,如女士經期紊亂、情緒波動等。若更年期過渡不當,更有機會出現癡肥、乾眼症、骨質疏鬆、糖尿病、心臟病等問題。
徵狀 女性更年期: - 潮紅潮熱 - 月經改變—月經出現紊亂,最後會停經 - 盜汗、出汗、甚至出冷汗 - 心情煩躁及低落 - 皮膚衰老、陰道乾澀 男性更年期: - 中年脫髮 - 發胖 - 性慾下降 - 情緒波動、低落
預防及改善 更年期藥物主要是以補充荷爾蒙為主,但易有腸胃不適、頭痛、體重改變等副作用,而曾患乳癌或血管栓塞人士更是不建議服用。營養師指出,配合健康飲食及生活習慣,有效減低更年期帶來的種種問題。
生活小貼士 - 維持健康體重 - 適量運動 - 放鬆心情 - 作息定時 - 充份休息 - 適量曬太陽 (每週至少3次,每次10-15分鐘) - 避免吸煙飲酒
飲食法則 - 飲食均衡 - 多吃新鮮蔬果 - 忌吃高糖食物 - 少吃煎炸、高脂食物 - 限制鹽分攝取 - 限制咖啡因攝取(如:咖啡) - 避免辛辣、刺激的食物 |