時下「低頭族」的失眠症狀，在中醫看來稱之為的「勞逸失度」。中醫認為，除了其他病理性因素外，「勞逸失度」也是一個很重要的失眠原因。所謂「勞逸失度」指的就是勞累過度造成耗氣，而太過安逸放鬆也容易傷脾，不符合中醫強調「中庸」的養生之道。

不要以為使用智能手機所引發的失眠是因為太過安逸而起。其實對智能手機、平板電腦有嚴重依賴性的人，工作了一天已經累積了一定程度的疲勞，晚上又因為對遊戲或連續劇過度沈迷與投入，精神常常太過亢奮而無法真正放鬆，就會形成「過勞」的現象。所以低頭族們最後常因為氣虛耗腦，引起心神不安而造成失眠。

輕鬆打造易入眠體質

如果真的已經開始失眠，除了要減少使用智慧型裝置的時間及次數，並保持良好的使用習慣外，最重要的就是徹底由內而外打造「易眠體質」。其實想要獲得一夜好眠十分簡單，下面提供幾項小貼士：

1.補充能激發褪黑激素效應營養

因經常長時間使用智能電子產品，發出的光線會抑制帶來睡意的褪黑激素分泌，適當補充天然能激發褪黑激素的營養(如紅酒素SOD) 能減少入睡所需時間，增加睡眠時間及提高睡眠質素。

2.補充「鎂、鈣」

鎂能調節神經細胞，有效消除疲勞及鎮定神經；鈣質則穩定情緒並緩和緊張焦慮，進而改善失眠。平常可適量補充。

3. 避免睡前4小時運動

很多人以為睡不著就是因為不夠累，所以選擇在晚上從事慢跑或有氧運動等，希望藉由身體的疲勞來讓自己入睡。但其實劇烈的運動會影響交感神經，讓人雖然身體覺得疲累，但腦袋卻沒有睡意。所以在睡前四小時應避免劇烈運動，若是在白天沒有時間運動者，建議選擇飯後散步或者瑜珈、拉筋等低強度的運動，以免使交感神經過度亢奮。

4. 疏肝茶飲助好眠

中醫認為，會失眠的原因之一就是肝失疏泄，以致肝火旺盛，不但影響情緒也容易造成失眠。所以建議平日煮一些簡單的中藥茶飲來飲用，調整體質，改善失眠問題。

五味子棗仁茶

材料

五味子 6克

酸棗仁 8克

做法

將材料放入500毫升水中以細火煮至湯變色，水份收乾至300毫升左右即可。

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而