本港有高達140萬人受失眠困擾，失眠可引起疲勞、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不集中等症狀。此外，失眠更是抗衰老的大敵，身體器官會提早老化，增加患上各種慢性病的機會，嚴重影響身心健康。

遠離失眠小良方

1.     睡前洗一個溫水澡

洗澡後體溫會較高，有助促進血液循環，同時舒緩疲勞的肌肉及鬆弛神經，讓自己進入一個休息狀態。

2.     避免飲用大量水分

建議盡量於睡前1-2小時減少飲水，以免增加夜尿的機會，更需要留意避免飲用刺激時飲料，如：咖啡或濃茶，避免精神過度亢奮而影響入睡。

3.     打造舒適環境

睡前應避免看電視或使用手機，減少視聽影像刺激視覺及聽覺，讓人處於一個亢奮狀況。建議可關上燈保持昏暗的環境，營造寧靜的睡眠環境，並確保房間溫度適中(約23-25度為理想)。

4.     攝取有助入睡的營養

於日常生活中多攝取幫助提升睡眠質素的營養素亦有幫助，如紅酒精華，哈佛大學研究證實紅酒精華可延壽保青春，對人體的好處被受肯定。另一研究證實，紅酒精華含有天然褪黑激素^[1]，褪黑激素是人體於晚間會自行分泌的一種荷爾蒙，可是都市人生活壓力大，未能定時入睡亦可影響褪黑激素的分泌，故從紅酒精華中攝取天然褪黑激素是個不錯的選擇，它能減少入睡所需時間，增加睡眠時間及提高睡眠質素^[2]，改善失眠的情況，讓你每夜甜睡。