健康新危機 睡眠不足 |
02 October 2020 |
據調查顯示,我國睡眠障礙患者高達38.2%。遠超全球27%的平均水平,睡眠不足5小時的人數比例上升,每夜安眠慢慢成為了人們生活中的奢侈品。
睡眠質量影響健康
睡眠是人類不可缺少的,佔一生中1/3的時間,睡眠質素更決定了健康與生活質量。優質睡眠取決於健康的睡眠週期,正常成年人每天約需6-9個小時的睡眠,當中必須包括深層睡眠、淺層睡眠及REM Sleep(快速眼動睡眠),每個階段所佔的時間要達到黃金比例,腦部和身體才能充分地交替休息,達到以下效能:
【補充能量】
睡眠時,身體基礎代謝率降低,能量消耗減少,合成代謝速度超過分解代謝,補充身體組織消耗的能量,達到消除疲勞、恢復體力、為身體提供能量。
【調節免疫功能】
【促進生長發育、修補組織】
睡眠刺激生長激素分泌,促進兒童生長發育,以及成人合成蛋白質,以修補組織。
【提高智力】
睡眠時,神經細胞補充能量,助於功能恢復,提高工作效率,REM Sleep更能增強記憶力,防止新知識被遺忘,有利於創新思維。
【益壽延年】
睡眠不足會引起心理及生理性變化,損害健康。反之,充足睡眠維護健康,延長壽命。
睡眠不足的嚴重程度及成因
缺乏睡眠使免疫力低下,甚至造成炎症及癌症。調查顯示,83.54%男性每天睡眠時間不足8小時,主因大多是工作壓力;同樣,女性睡眠時間不足亦有78%,主因則為追劇和看電影。
「一夜好眠」的特點
研究發現,「一夜好眠」有以下特點:
- 於半小時內入睡
- 夜裡醒來次數不超過一次
- 睡眠中85%時間處於熟睡狀態
良好睡眠小貼士
【5大禁忌】
- 喝酒: 酒精影響睡眠質量
- 抽煙: 尼古丁使人難以入睡
- 喝咖啡: 咖啡因可停留於體內14小時,影響睡眠
- 緊張: 心理壓力過大使皮質醇分泌上升,讓人難以入睡
- 看手機、電腦: 屏幕藍光可抑制助眠化學物質分泌,影響睡眠
【良好睡眠環境】
- 保持臥室光線昏暗
- 調節室溫至攝氏15-23度
- 留意床墊軟硬適中
【助眠貼士】
- 日間適度運動,增加疲倦感
- 睡前洗澡可降低體溫,幫助入睡
- 服用萃取自阿拉斯加天然三文魚籽油,有助增加REM Sleep,全面提升睡眠質素,身體和腦部達到交替休息、補充能量,維護免疫功能、代謝及心血管健康,身心放鬆。
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