| 補鈣是一生的必修課 |
| 21 January 2022 |
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大家都知道，鈣是人體必需的元素。特別是處於發育期的小孩，鈣需求量較大。老年人多患有骨質疏鬆症，也需注意補充鈣。然而，如認為只有老人和小孩需要補鈣，中青年人不需要，那就大錯特錯了。
任何年齡都需要鈣
青少年時期，人體對鈣質吸收最為高效，而且消耗得少，正是處於應大量增加鈣的時候；到了中靑年期，人體鈣質的獲得與流失量基本持平，總體含量已經開始慢慢減少，尤其在30歲以後，體內鈣含量將以每年1-5%的速度減少；到了老年期，減少的趨勢將加速進行，人體會更加缺鈣，容易導致骨質疏鬆。
可見，鈣質流失並不是在老年期突然發生的，而是早在中靑年期，就已悄悄地開始了。因此，如果認為只有兒童和老年人需要補鈣，很容易就會錯過中靑年補鈣的重要時期，待老年期再補，往往為時已晚。
靑年期的補鈣攻略
美國兒科學會資料顯示，青少年期的孩子快速成長，需足夠鈣質，使骨頭變得強壯和密集。特別是在女生16歲、男生18歲前，應把握黃金時期補足鈣質，助孩子長高。到30歲後，骨量會開始每年下降，故青少年時期應攝入更多鈣，增加骨骼大小和質量，預防將來鈣過量流失。除了攝取富含鈣質的食物，也應攝取足夠維生素D，如曬太陽幫助鈣吸收。
豆漿不足以補充日常所需的鈣質
豆漿雖富含營養，但從鈣含量來說，它卻遠不及身體的鈣需求。這是因為製作豆漿時會用水稀釋，鈣含量會大大降低。一杯豆漿只需幾十粒黃豆，可吸收的鈣量並不多。豆漿對骨骼的真正好處，其實在於可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。
要確保每日補充足夠鈣質，可以定時服用天然鱈魚骨精華提煉而成的磷酸鈣，其鈣與磷比例恰當，與人體鈣質極相近，有別於一般化學合成鈣片，不會引致身體排斥，容易被吸收和利用，有效補充鈣質，儲備「骨質寶庫」，對抗骨質流失，預防骨質疏鬆。
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