便秘(下)

便秘者的飲食宜忌

 

1.  應避免飲食過於精細,避免煎炸及辛辣等刺激性食物,以及戒掉煙、酒、咖啡和濃茶。

 

2.  避免進食過多不易消化食物,例如:豆類、芋頭、栗子等。

 

3.  隨著年齡的增長,酵素的分泌酵素能力會逐漸下降,適當地補充酵素可以促進消化與吸收。

 

4.  宜多飲開水,多吃可連皮進食的水果、綠色蔬菜、全穀類食物和全麥麵包等纖維較多的食品。

 

 

穴位按摩

腹部有幾個重要的穴位,多按摩可以增加腸道蠕動,有助消除便秘。

 

氣海穴:位於腹正中線,肚臍下一寸半。氣海也就是常聽的「丹田」,是人的精元之氣聚集的地方。按摩氣海可補氣,對長者因中氣不足而引起的便秘特別有效。

 

中脘穴:位於腹部,肚臍上4寸。

 

天樞穴:位於腹中部,臍旁2寸處。

 

以上穴位每天按揉2次,每次順時針按揉30圈,持之以恆有助改善腸胃功能,增強排泄能力。尤其是天樞,因為便秘主要是由於大腸傳導功能失常,按摩天樞就可以有效地緩解便秘。

 

 

 

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 

 
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