失眠的「低頭族」(下)

時下「低頭族」的失眠症狀,在中醫看來稱之為的「勞逸失度」。中醫認為,除了其他病理性因素外,「勞逸失度」也是一個很重要的失眠原因。所謂「勞逸失度」指的就是勞累過度造成耗氣,而太過安逸放鬆也容易傷脾,不符合中醫強調「中庸」的養生之道。

 

不要以為使用智能手機所引發的失眠是因為太過安逸而起。其實對智能手機、平板電腦有嚴重依賴性的人,工作了一天已經累積了一定程度的疲勞,晚上又因為對遊戲或連續劇過度沈迷與投入,精神常常太過亢奮而無法真正放鬆,就會形成「過勞」的現象。所以低頭族們最後常因為氣虛耗腦,引起心神不安而造成失眠。

 

輕鬆打造易入眠體質

 

如果真的已經開始失眠,除了要減少使用智慧型裝置的時間及次數,並保持良好的使用習慣外,最重要的就是徹底由內而外打造「易眠體質」。其實想要獲得一夜好眠十分簡單,下面提供幾項小貼士:

 

1.補充能激發褪黑激素效應營養

因經常長時間使用智能電子產品,發出的光線會抑制帶來睡意的褪黑激素分泌,適當補充天然能激發褪黑激素的營養(如紅酒素SOD) 能減少入睡所需時間,增加睡眠時間及提高睡眠質素。

 

2.補充「鎂、鈣」

鎂能調節神經細胞,有效消除疲勞及鎮定神經;鈣質則穩定情緒並緩和緊張焦慮,進而改善失眠。平常可適量補充。

 

3. 避免睡前4小時運動

很多人以為睡不著就是因為不夠累,所以選擇在晚上從事慢跑或有氧運動等,希望藉由身體的疲勞來讓自己入睡。但其實劇烈的運動會影響交感神經,讓人雖然身體覺得疲累,但腦袋卻沒有睡意。所以在睡前四小時應避免劇烈運動,若是在白天沒有時間運動者,建議選擇飯後散步或者瑜珈、拉筋等低強度的運動,以免使交感神經過度亢奮。

 

4. 疏肝茶飲助好眠

 

中醫認為,會失眠的原因之一就是肝失疏泄,以致肝火旺盛,不但影響情緒也容易造成失眠。所以建議平日煮一些簡單的中藥茶飲來飲用,調整體質,改善失眠問題。

 

五味子棗仁茶

材料

五味子 6克

酸棗仁 8克

 

做法

將材料放入500毫升水中以細火煮至湯變色,水份收乾至300毫升左右即可。

 

 

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 
Content View Hits : 1628201
© 2014 雪肌蘭健康管理中心. All rights reserved.
地址: 香港銅鑼灣邊寧頓街18號廣旅集團大廈20樓全層   | Tel: (852) 2972 2833 | Fax: (852)2882 6620 | Email: ehcinfo@squina.com