很多人誤以為媽媽產後憂鬱，是因為嬰兒出生後，大家對媽媽的關愛被分散而引致的。其實，產後情緒低落的主要原因，來自於體內荷爾蒙的劇烈變化。女性從懷孕到生產，為了保護、養育胎兒，生理與心理都會產生很多的變化，體內的荷爾蒙也會跟著波動，讓媽咪產生鬱悶的心情。產後心情低落難以避免，除了多加給予媽咪支持，也可從飲食與運動中求得改善。

荷爾蒙波動為由

產後情緒低落，與體內荷爾蒙的波動有密切的關係。懷孕時，媽咪體內會大量分泌可以保護胎兒的「性荷爾蒙」，如黃體素、雌激素等，在懷孕時孕婦體內的性荷爾蒙濃度都很高，這些荷爾蒙在孕期間可以幫助調節情緒，但生產後至72小時內，這些荷爾蒙就會急速下降，恢復到懷孕前的濃度，連帶影響其他荷爾蒙的平衡。當中有快樂賀爾蒙之稱的「血清素」在產後分泌較少，因此產後媽咪容易產生情緒低落、失眠等狀況。

關鍵一個月，別讓低落變成抑鬱

大多數的媽媽都只是短暫的「情緒低落」，並沒有嚴重到「抑鬱症」的程度。不過要是產後情緒低落沒有得到正視，就容易發展成產後抑鬱。要讓荷爾蒙盡快恢復正常，除了早睡早起、多出外走走、保持生活規律外，飲食上也可以多加攝取「快樂營養素」幫助穩定情緒。

●血清素食物

快樂荷爾蒙－血清素，在產後分泌濃度較低，多攝取有助增加血清素的食物可以幫助情緒穩定。例如：香蕉、大豆製品、乳製品等。

● Omega-3不飽和脂肪酸DHA

Omega-3不飽和脂肪酸DHA有助舒緩緊張情緒，也能幫助媽咪保持荷爾蒙平衡。

●避免過量咖啡因

產後媽咪最好避免喝咖啡、茶等刺激性飲料，因為裡面的咖啡因容易導致失眠，喝太多會加重產後情緒低落的情況。

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而