產後情緒低落有解救 (上)

很多人誤以為媽媽產後憂鬱,是因為嬰兒出生後,大家對媽媽的關愛被分散而引致的。其實,產後情緒低落的主要原因,來自於體內荷爾蒙的劇烈變化。女性從懷孕到生產,為了保護、養育胎兒,生理與心理都會產生很多的變化,體內的荷爾蒙也會跟著波動,讓媽咪產生鬱悶的心情。產後心情低落難以避免,除了多加給予媽咪支持,也可從飲食與運動中求得改善。

 

荷爾蒙波動為由

產後情緒低落,與體內荷爾蒙的波動有密切的關係。懷孕時,媽咪體內會大量分泌可以保護胎兒的「性荷爾蒙」,如黃體素、雌激素等,在懷孕時孕婦體內的性荷爾蒙濃度都很高,這些荷爾蒙在孕期間可以幫助調節情緒,但生產後至72小時內,這些荷爾蒙就會急速下降,恢復到懷孕前的濃度,連帶影響其他荷爾蒙的平衡。當中有快樂賀爾蒙之稱的「血清素」在產後分泌較少,因此產後媽咪容易產生情緒低落、失眠等狀況。

 

 

關鍵一個月,別讓低落變成抑鬱

大多數的媽媽都只是短暫的「情緒低落」,並沒有嚴重到「抑鬱症」的程度。不過要是產後情緒低落沒有得到正視,就容易發展成產後抑鬱。要讓荷爾蒙盡快恢復正常,除了早睡早起、多出外走走、保持生活規律外,飲食上也可以多加攝取「快樂營養素」幫助穩定情緒。

 

●血清素食物

快樂荷爾蒙-血清素,在產後分泌濃度較低,多攝取有助增加血清素的食物可以幫助情緒穩定。例如:香蕉、大豆製品、乳製品等。

 

 

● Omega-3不飽和脂肪酸DHA

Omega-3不飽和脂肪酸DHA有助舒緩緊張情緒,也能幫助媽咪保持荷爾蒙平衡。

 

 

●避免過量咖啡因

產後媽咪最好避免喝咖啡、茶等刺激性飲料,因為裡面的咖啡因容易導致失眠,喝太多會加重產後情緒低落的情況。

 

 

 

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 
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