告別「一肚氣」 (下)

無論吃什麼食物,都覺得肚脹脹,難以消化。其實可以根據幾項飲食原則來選擇,也可以試試按壓腹部穴位、幫助消「氣」!

 

飲食原則

 

●易消化的蛋白質食物:選擇容易消化的蛋白質食物,例如:魚肉、雞肉,都能有助於保護腸胃。

 

●膳食纖維:含膳食纖維的食物,能增加飽足感,並促進腸道蠕動,幫助排便順暢。但容易脹氣的人,要特別注意幾個原則:

 

✔從少量開始:一定要從少量開始,讓腸胃能逐漸的適應「高纖飲食」,因為蔬菜水果當中的纖維會增加排氣,一開始可能會不習慣,但經過一段時間,胃脹氣的問題自然會改善。

 

✔多補充水分:因為膳食纖維吸水性強,水分足夠才能使膳食纖維發揮最好的功效,所以一定要補充足夠的水分。若水分攝取不足易導致腸胃不舒服。

 

●酵素:酵素能促進食物的分解,幫助胃部食物消化,有助於減輕腸道負擔,對腸胃保健很有幫助,如有需要可補充天然的酵素飲品。

 

食療妙招

 

四神湯:

茯苓、山藥、蓮子、芡實等藥材加入湯中烹煮,可以健壯脾胃,增進食慾。

 

如果改善生活和飲食習慣,仍無法緩解脹氣,並伴隨著劇烈腹痛、嘔吐等症狀,或是以前不曾有脹氣困擾,卻突然覺得脹氣不舒服而持續一至兩星期以上的話,建議看醫生,詳細檢查以釐清原因。

 

 

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 

 
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