空氣污染殺到如何自救? (下)

雖然空氣污染無法避免,但是我們還是可以在生活中採取一些行動來降低空氣污染對身體的傷害。

 

首先要養成每天查看空氣指數的習慣,出門前先空氣污染指數。當中更必須觀察兩大指標:PSI與PM2.5。

 

PSI空氣污染指標

 

PSI即「空氣污染指標」,藉由測量空氣中的PM 10、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳及臭氧等含量算出PSI值。

PM2.5濃度指標

PSI僅監測到PM 10,因此還必須多留意PM2.5濃度。

如發現空氣污染指數超標,應考慮採取適當的保護措施,如戴上口罩等。


回家立即洗臉口鼻

回到家後馬上用溫水洗臉、漱口、清洗鼻腔,可以減少污物留在體內,鼻腔建議使用棉花棒沾水清洗。

 

 

戶外活動避開危險時段

上下班繁忙時段汽車排放廢氣量大;深夜至清晨擴散度低,因此日出前空氣質素一般也較差;另外,中午日曬強,臭氧的濃度最高,因此建議外出運動應該避免以上三個時段。

 

 

2大營養食品

對抗空氣污染,除了從生活中的防護做起之外,多攝取有助抗氧化、保護呼吸道的天然食物也有所幫助。

 

魚鯊烯

科研實證,其類似紅血球攝氧功能,有效補充細胞氧氣,並排走體內毒素,以及增強肺部功能。

 

Omega-3不飽和脂肪酸

富含Omega-3多元不飽和脂肪酸的食物,有助對抗發炎,減少肺部氧化產生的壓力。Omega-3對呼吸系統的健康有密切關係,可減低患上支氣管炎、小支氣管炎、鼻炎和上呼吸道感染的機會,而且患上心血管疾病的風險亦較低。

 

 

中醫教你養好肺

從中醫角度出發,養肺能讓肺部維持正常機能,自然有能力慢慢排走身體裡的污物。而中醫所說的「清肺」是指清肺火、潤肺燥,讓肺和氣管得到舒緩,而不是直接清除肺裡的毒素。

 

中醫認為肺對應的顏色是白色,多吃白色食物,像是薏米、雪耳、百合、蓮藕、梨等,可以清肺防燥,幫助肺增強自我清潔的能力。除了攝取白色食物之外,平時也可以利用有潤肺、清肺效果的藥材製作簡單的藥膳來養肺。如花旗參、陳皮等藥材,可促進氣管與肺部纖毛擺動排除污物,而魚腥草則有助清肺解毒。

 

花旗參雪耳湯

材料:花旗參1錢、銀耳5錢、紅棗2顆、冰糖適量

作法:把所有藥材放入鍋中,加水用小火煮15分鐘,再放入冰糖即可。

 

 

 

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 
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