護眼刻不容緩 (上)

都市人每天差不多9成的時間都對著螢幕,上班用電腦、下班回家玩ipad,搭車低頭看手機,導致眼乾、紅筋、疲勞通通出現。但工作及日常生活又無可避免地要用到電腦及手機,究竟有什麼方法可以搶救日漸惡化的視力?

 

小心電腦視覺症候群

每天使用電腦2個小時對很多人來說,已經算是非常短的時間。但有統計顯示每天使用電腦時間平均1天2個小時,有5成機會患上「電腦視覺症候群」。電腦視覺症候群是指因為長時間近距離地看電腦螢幕,導致眼睛疲勞、乾澀、發炎,甚至頭痛、肩頸痠痛等各種症狀。

 

電腦螢幕由很多不斷閃爍的小光點組成,再加上容易反光,使眼睛對焦需加倍用力,導致眼部肌肉痠痛脹,甚至連帶影響頭、頸、肩背等。此外,人當專注看著螢幕時眨眼次數會不自覺地大幅減少,導致淚液快速蒸發,眼睛就會感覺乾澀。如果有開冷氣或戴隱形眼鏡,更是大大提升眼睛乾澀的機會,而嚴重的話更會引發乾眼症、慢性結膜炎等。而都市人常用的智能手機,螢幕更細,使用時與眼距更近,傷害自然更大。

 

注意護眼小細節

 

  1. 適當的休息

對於經常使用電腦的人來說,保護眼睛最重要的秘訣就是多休息。建議每使用半個小時就要休息5分鐘;休息的時候做簡單的眼球操放鬆一下。眠球向左轉10次,之後向右轉10次,休息十分鐘後再做,重覆3次。

 

  1. 眨眼加熱敷

使用電子產品時記得提醒自己要經常眨眼,以保持眼睛濕潤。另外,熱敷眼睛也能舒緩眼部疲勞,在辦公室可以倒杯熱水利用熱氣來蒸薰眼睛,放在桌上也能增加空氣中的濕度。

 

  1. 時刻注意距離

調整螢幕亮度,避免太光或太暗;調整字體大小,避免長時間看太小的字體。另外,除了環境光線足夠,也要避免光源直接照射到螢幕上。

 

 

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 

 
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