不少人都有過抽筋的經驗，半夜醒來，一用力翻身，突然小腿肌肉一陣收縮，疼痛難忍，如果是頻繁發更讓人苦不堪言。由劇烈運動引致的抽筋尚可通過充分拉伸來避免，但半夜小腿抽筋影響睡眠質素，又可以如何預防和處理？

腿抽筋，又名下肢抽搐，典型發作為小腿後肌肉突然收縮，局部肌肉疼痛變形，肌肉發硬而緊張。腿抽筋經常在夜間發生，尤其在睡眠時。每次抽筋持續數秒至幾分鐘，疼痛輕重不一。

現代醫學認為，若患者本身缺乏電解質如鉀、鈉、鈣，或有局部血液循環障礙，又或是劇烈運動後肌肉勞損、積聚過量乳酸，抽筋的發作次數可能更加頻繁。此外，一般人在環境氣溫突然改變、或嚴重腹瀉、嘔吐、失血、大量出汗後，都有較高機會抽筋，而服食一些藥物如利尿劑、降血脂藥等亦會令人較易抽筋。

血不榮筋晚間多見

中醫把抽筋稱為轉筋。從中醫角度來看，抽筋的病機在於「血不榮筋」，即血液不能充分榮養筋肉，使肌肉、血脈、筋骨間的營養及代謝發生障礙。根據黃帝內經記載，肝「藏血」、「主筋」，若肝的氣血充盈，筋脈得到滋養，筋則強健靈活。如果筋脈得不到肝血濡潤，就像植物得不到水分一樣枯萎，發生筋急拘攣，即是抽筋的現象。

肝臟負責貯藏血液及調節血量，當身體休息和睡眠時，血液需要量減少，多餘的血液回流肝臟；運動或工作時，血液需要量增加，肝便將貯藏的血液輸送全身。晚上睡覺時，營養肌肉筋腱之血更少更為不足，因此晚間抽筋亦較為常見。中醫一般會通過滋補肝血、散寒去濕、溫通經脈等方法治療頻發性的小腿轉筋。

補鈣按摩助柔筋

經常腿抽筋的人除了肝血不足外，當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，容易產生異常的肌肉收縮，引起小腿肌肉痙攣。因此正值發育時期身體的青少年及老年人如經常出現抽筋情況，應適當補充鈣質。要注意不同種類的鈣補充品吸收量不同，鈣含量也不同。選擇鈣補充品時應以易被人體吸收，成份天然(如天然鱈魚骨提煉而成的磷酸鈣)，不易積聚體內為要點。

小腿抽筋發作時，亦可多按揉以下穴位以疏通經氣，使肌肉放鬆

【委中】（膝彎膕橫紋中點，股二頭肌腱與半腱肌腱之間凹陷處）、

【承山】（小腿後後側膕橫紋下8寸）、

【承筋】（小腿後側膕橫紋下5寸）

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而