從年輕開始預防高血壓 (下)

想降低血壓,首先從「飲食」著手,高血壓是因為「脾」運化不順所引起,因此肥膩、多鹽、多油的食物都會加重「脾」的負擔,一旦「脾」無法運化,就會導致濕氣積聚在體內,排不出去,而導致血壓的升高。

 

因此一定要減少鹽份、動物性脂肪等厚膩飲食的攝取,以清淡飲食為主,便可好好地照顧好「脾」臟,達到控制血壓的目的。

 

降血壓飲食

 

高纖飲食

幫助脾胃順利運化,將體內廢物順利排出體外、如全轂類食物、糙米。

具有對抗高血壓發生的保護作用,缺乏鉀離子會使血壓上升。每餐吃一碗蔬菜及1-2份水果,是增加鉀攝取的良好方式。

高血壓的一部分形成原因是心血管旁的平滑肌過度收縮所導致,而鈣質有放鬆肌肉的作用,可進而穩定血壓。

魚油

優質的魚油內的奧米加三多元不飽和脂肪酸docosahexaenoic acid DHA 及eicosapentaenoic acid EPA 能有效降低血膽固醇,藉以預防血壓的上升。

控制一天攝取4-6克以內的鹽份,持續維持可使血壓下降2-8mmHg,並可降低高血壓的服藥量。

 

中醫教你舒緩高血壓

 

中醫認為高血壓是元氣虧虛、臟腑功能減退,導致身體不能即時清除體內垃圾、阻滯經絡。若想疏緩高血壓所造成的不適,建議可以從「按摩穴位」入手。

 

血壓高的人通常氣血運行不順暢,易積聚在上半身,引起血壓上揚。因此,利用「按摩」頭部、耳朵、腳底,或是透過泡腳引導氣往下半身行走,藉此緩解高血壓的不適症狀。

 

頭部:雙手指腹沿著太陽穴向頭頂按,並加強百會穴、風池穴,促進頭部血循,舒緩頭痛。

 

腳或下半身:按揉太衝穴、湧泉穴,幫助將氣往下走,以達到疏肝理氣、調節血壓。

 

「降壓溝」-緊急降壓

萬一血壓升到很高的時候,可以立即按揉耳背的「降壓溝」,一天至少約5分鐘,能使氣血順行,達到疏通氣血。

 

 

 

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 
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