更年期症狀好煩惱 (下)

 

上篇文章,更年期常見有失眠的情況,徵狀如下:

 

更年期失眠」的特徵

  1. 早上很疲乏,晚上卻睡不著
  2. 睡眠時間經常中斷,醒後難再入睡
  3. 眠淺多夢,睡眠質量差
  4. 缺乏睡眠的真實感

 

中醫認為更年期症狀多因「腎虛」而起,所以預防和治療相關病症會以「滋陰補腎」為主。建議婦女更年期前後,可以多吃一些補腎食品如牡蠣(蠔)等。牡蠣入腎經,能滋陰補腎,使各系統功能進入最佳運行狀態;並且能細活皮膚,防老抗衰。因而自古被視為美味海珍和補腎食品。

 

另外,更年期失眠便是因腎虛造成「心火過旺」,火熱又擾亂神志,導致「心腎不交」。所以補腎的同時也需要養「心」。根據中醫五色養生觀,「紅色入心」,吃紅色食物可以養心安神,幫助睡眠,亦能同時補血虛,減緩血虛女性在更年期更加容易失眠的毛病。

 

心理調節與運動

只要能正確地調節心態,其實「更年期」並不可怕。更年期婦女於40歲後期,正值兒女獨立的時期,不需要經常照顧,不少媽媽會感到失去家庭重心而無所適從。建議應該重新調整生活重心,安排多些時間外出走走或培養其他興趣、專長,在心態上建立自信,就能用樂觀正向的心情迎接新一個階段。平時也可以多吸收有關更年期的資訊,及早認知就不會對更年期太過恐懼。

 

「運動」是行氣活血的良方,尤其更年期之後人體的骨質密度會快速流失,經常運動,可以活絡筋骨,強健體魄,持續運動更能刺激分泌快樂荷爾蒙「血清素」,使肌肉放鬆、心情愉悅,自律神經得到平衡,夜間失眠問題及其他更年期症狀就能有所改善。如果是平常少運動的人,建議可以先從快走或慢跑等較為輕鬆的運動開始進行,但一定要持之以恆,才能看到效果。

 

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 

 

 

 
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