上篇文章，更年期常見有失眠的情況，徵狀如下：

中醫認為更年期症狀多因「腎虛」而起，所以預防和治療相關病症會以「滋陰補腎」為主。建議婦女更年期前後，可以多吃一些補腎食品如牡蠣（蠔）等。牡蠣入腎經，能滋陰補腎，使各系統功能進入最佳運行狀態；並且能細活皮膚，防老抗衰。因而自古被視為美味海珍和補腎食品。

另外，更年期失眠便是因腎虛造成「心火過旺」，火熱又擾亂神志，導致「心腎不交」。所以補腎的同時也需要養「心」。根據中醫五色養生觀，「紅色入心」，吃紅色食物可以養心安神，幫助睡眠，亦能同時補血虛，減緩血虛女性在更年期更加容易失眠的毛病。

心理調節與運動

只要能正確地調節心態，其實「更年期」並不可怕。更年期婦女於40歲後期，正值兒女獨立的時期，不需要經常照顧，不少媽媽會感到失去家庭重心而無所適從。建議應該重新調整生活重心，安排多些時間外出走走或培養其他興趣、專長，在心態上建立自信，就能用樂觀正向的心情迎接新一個階段。平時也可以多吸收有關更年期的資訊，及早認知就不會對更年期太過恐懼。

「運動」是行氣活血的良方，尤其更年期之後人體的骨質密度會快速流失，經常運動，可以活絡筋骨，強健體魄，持續運動更能刺激分泌快樂荷爾蒙「血清素」，使肌肉放鬆、心情愉悅，自律神經得到平衡，夜間失眠問題及其他更年期症狀就能有所改善。如果是平常少運動的人，建議可以先從快走或慢跑等較為輕鬆的運動開始進行，但一定要持之以恆，才能看到效果。

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而