運動前後補充能量,讓你越跑越起勁 (下)

強關節,柔筋腱

長期運動,特別是跑步的人,最常遇到的煩惱,莫過於長時間使用膝蓋造成的關節問題。因此好好照顧最常用到的關節骨骼,是不可忽視的重點。中醫說「腎主骨」,也就是想要養好骨骼,便要從「養腎」開始。適當地滋補腎氣,能讓骨頭健壯,當你有了勇健的骨骼支撐起肌肉,就能預防更多的運動傷害,同時也能減緩長時間使用關節所造成的骨骼磨損。

 

而除了強關節,跑步的人也需要有好的柔軟度。當身體的筋骨夠柔軟,也就代表柔軟度更充足、肌肉的伸展性更佳,如此便能改善因身體僵硬,導致跑姿不正確,也有助跑後伸展,使肌肉完全地的放鬆。

 

研究顯示,海洋胜肽精華安肌肽,能有效增強肌肉爆發力及耐力,提升運動表現。此外亦能柔靭筋腱,鞏固骨骼,避免運動受傷。在運動前適量此補充營養補充品,有助提升表現及減少受傷。運動後再以中藥茶飲鞏固,可謂事半功倍。

 

強化呼吸力

跑步除了和肌力有關外,有節律的呼吸調節,代表著良好的氧氣交換。當身體的氧氣充足,運動產生的廢物便能被代謝,使體內養分得以順利輸送,避免因氣體交換不順暢,導致缺氧、頭腦昏沉,本來想借助運動來使精神爽利,怎料卻得不償失。中醫中「肺主氣」,「肺」擔綱體內「氣」交換的重要角色;肺氣補足了,對於精神提振、讓跑步時間更持久,都有很大的幫助。

 

養參固肺飲

材料:花旗參、白朮、黃耆、升麻、柴胡、陳皮、甘草

功效:花旗參和黃耆滋補肺氣,有助提神,並針對肺部及呼吸系統進行調理。升麻提升人體陽氣,與柴胡一起配伍,有助促進體佈陽氣運行。陳皮白朮健壯脾胃助消化。此款茶飲除了增強肺功能外,亦能提神。

 

適合人士:

時常感覺疲累,氣力不足,臉色蒼白的人

注意孕婦,月經期間,有發炎發熱人士不宜服用

 

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 

 
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