增肥之道(二) 增加補給
要增肥,必須先減少損耗,再增加補給,最後一步加強轉化。簡單點就是,將水池的出水口控制到極小,入水口變大,把池裡的水再加工成氣血,運輸到身體各處,人就會豐盈起來。

 

上篇文章講過如何減少損耗,本篇講如何增加補給。

 

如何增加補給

 

增加補給就是吃的問題,人靠一日三餐維持生命,吃飯看起來簡單,但現實中很多人連飯都吃不好,各人生活方式的不同,塑造了不同的飲食方式。有的喜歡素食,有的愛吃肉,有的喜歡冷,有的喜歡熱;有些人甚至不吃早餐,一天只吃一餐飯。想增肥長肉,飲食上有以下要求

 

  1. 三餐必須規律,早餐必須吃,不吃傷脾胃之氣,這是關鍵。
  2. 兩餐之間不過可以加輔食。
  3. 一切寒涼之食都不能碰,夏天亦不例外。寒涼傷脾陽易導致腹瀉,更別說吸收了,很難長胖。
  4. 甜食應節制,甜食確實上癮,不過黏膩難消化,最後反而困脾傷脾。
  5. 太硬的少吃,脾胃難以消化。
  6. 不能偏食。經常喝粥吃青菜水果,這些東西是健康,但是要靠吃這些長肉卻十分有難度。

 

  1. 食物的種類要齊全,蛋白質(瘦肉類)+碳水化合物(麵/飯)+維他命礦物質這些都是最基本的,具體搭配自己靈活安排。

 

  1. 油炸、火鍋、辛辣、燒烤、油炸、肥甘厚膩、高鹽、醃制等食物,這些都應避免。過多的加工不但破壞食物的營養,而且不易消化,或者刺激性強,傷脾胃。

 

坊間有些號稱增肥藥,因成份不明,不能排除有副作用的可能性,還是需要慎重。蛋白粉如果配合適當的負重運動,確實可以增加肌肉,但增加肌肉需循序漸進,不能急於求成。

 

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 
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