增肥之道(三)加強運化

增肥長肉的關鍵在於脾胃,暫且不說那些食量小,胃口差的人;有些人就算吃得再多,如果無法轉化成氣血充盈身體,也是沒有用的。

常見兩種情況:

(一)食慾差,飯量小

這種情況就是脾胃虛弱,消化不良。大便常挾有食物殘渣或不成形。

食療粥:山藥、蓮子、白扁豆、茯苓、大棗、陳皮、煮爛後喝湯吃豆,有健脾和胃的功效。亦有研究指出,紅酒素SOD 能調理脾胃健康,去除體內多餘水份,令身體吸收優質營養。此外亦能提升消化酵素,改善腸胃功能,值得脾胃弱人士多加攝取。

(二)食欲好,飯量大,但就是不長肉

這種屬於胃火大,胃部長時間有如火爐般,食物就像木材扔到火中,一瞬間就燒光了,此類人士常見口乾口臭。建議日常飲食應多吃瓜菜及豆腐等清熱,飲食也要清淡,少吃刺激辛辣之物。同時攝取足夠水分。

茶飲:淡竹葉、石斛、蘆根、甘草,2-5克,代茶飲,清胃火。

保持適量運動

之前的篇章提及過,過度運動是消瘦的原因之一,但也不能不動,每天安排20至30分鐘慢跑,幫助腸胃更好的消化吸收,或者是負重訓練幫助增加肌肉量都不錯。

潛在病因

如果上面述四點都能做到,堅持半年至一年,應該會有顯著改善。如果無任何改善,那可能存在潛在問題,比如失血,慢性病,胃腸炎等,只能先治病再調理。

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 
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