寶寶不睡覺好困擾


諺語有云「早睡早起身體好」,中國人早從幾千年前,就知道有規律作息生活的重要性,原來睡不好,睡得晚這些違反生理時鐘的習慣,對生理及心理均有嚴重影響。所以應該在寶寶小時候開始培養有規律、不晚睡的習慣,但寶寶真的不睡覺,作為家長又可以做什麼呢?

 

睡得對好重要

亞太兒科睡眠協會調查顯示,香港0-3歲的寶寶,在全世界同齡人士中是最晚睡覺的,比其他亞洲國家的寶寶晚五十一分鐘才睡覺,平均十點多才入睡。而夜晚熟睡才會令某些激素產生,包括可以調節免疫系統及有助生長等。故寶寶長期晚睡、或者睡眠時間不規律均可令寶寶容易病、阻礙長高,嚴重更可影響情緒健康,長遠更會令寶寶無精神上課,影響學習成績。

 

內外俱備 睡得好有方法

原來多曬太陽可以令寶寶夜晚睡得更好,家長可以下午的時候帶寶寶去公園散散步。除此之外,家長亦可讓寶寶進食有助增長睡眠時間的營養,如Omega-3 DHA,國際睡眠研究期刊臨床研究指出,攝取Omega-3 DHA能提升睡眠質素,增長睡眠時間約一小時,更能減少睡夢中醒來次數,對於寶寶的身心發展及學習有莫大的益處[1]。故可讓寶寶進食含豐富Omega-3 DHA的深海魚,但專家建議,一星期不能超過三次,因為現時海洋污染嚴重,魚類易受污染或含有重金屬。家長亦可選擇已去除雜質的Omega-3 DHA營養品,使寶寶有足夠營養,睡得好自然成就高!



[1] Montgomery et al. J Sleep Res 2014; 23, 364–388.

 
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