適當休息充電 孩子記憶更強

部份家長為了讓孩子贏在起跑線上,讓孩子同時報讀多個興趣班或補習班,這些活動令他們的學習時間及功課量大增,直接影響孩子睡眠時間,原來長期睡眠不足,會令大腦長時間處於疲倦狀態,更可導致反應遲鈍、集中力及記憶力下降,隨時弄巧成拙,讓孩子輸了整個人生!

 

充足睡眠好重要

專家建議6-13歲的小朋友需要睡9-11個小時,但香港近80%小學生未能達到這個標準。曾有睡眠專家測試,六年級學生連續三日睡少一小時,智力評分竟與一個四年級學生相近,可見睡眠不足長遠可影響智力及表現。相反,適當休息,對小朋友記憶力有幫助,德國有研究指出,小朋友學習過後小睡,有助提升記憶力。

 

加強記憶有辦法

- 溫習期間小休:腦部在日常運作中,亦需要休息,建議溫習、做功課期間,每半小時就休息2-3分鐘

- 多回憶:記憶力包括接收、儲存及記憶三個部份。如想記憶力更佳,便需要多做回憶的訓練,亦可將學習到的知識應用在日常生活中,增強記憶。

 

進食增強記憶力食物

大腦除了需要休息,更需要營養來維持運作,如:Omega-3 DHA,眾所周知Omega-3 DHA是腦部重要營養。國際硏究顯示,Omega-3 DHA能通過腦部關卡,直接補充腦部所需,提升記憶力及智力[1]。故日常可讓孩子進食深海魚(如:三文魚、吞拿魚等)攝取Omega-3 DHA,但專家建議,一星期不能超過三次,因為現時深海魚多受污染,或含有重金屬,故單從食物未必能令孩子補充到足夠Omega-3 DHA,家長亦可選擇讓孩子補充已去除雜質的Omega-3 DHA補充品,安全地補充腦部必需營養,讓孩子記憶力更強!



[1] Gamoh et al. Neuroscience 1999; 93(1): 237-241.

 
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