增強孩子免疫力7式

又到了季節交替的時候,很多父母都會擔心孩子容易生病。最有效增強免疫力的方法,可從日常生活習慣、飲食、營養方面著手。

 

1) 恆常運動

運動除了有助降低癡肥機會,促進身體機能及生長,提升肌肉力量,促進新陳代謝等,更能增進體力,強代心肺功能,提升孩子免疫力,減少生病機會。

 

2) 作息定時

孩子有充足睡眠非常重要,專家建議1-2歲孩子每天睡13-14小時;2-4歲孩子每天睡12小時;更建議晚上9 時入睡,有助提升睡眠質素,及養成早睡早起的良好習慣。

 

3) 注重個人衛生

- 勤洗手,例如:進食前、如廁後、打噴嚏或咳嗽後;

- 多注意家居衛生,定時更換床單、枕套等;

- 如發現有感冒病徵,應盡早看醫生;

- 如不幸患病時,應多加休息,不要到人多擠迫的地方。

 

4) 避免吃”垃圾食物”

油炸食物含致癌物質,更會破壞食物中維他命,易令身體營養失衡;加工肉類食品,如:香腸、火腿,除了含致癌物亞酸鹽外,更含大量防腐劑,長期食用會加重肝臟負擔;即食食品,如:即食麵,含鹽量高,並且含防腐劑,亦沒有營養價值。孩子長期食營養低的食物,易削弱免疫力,故應小食。

 

5) 進食足夠蔬果

均衡飲食有助保持健康,營養師建議,孩子每天應進食1-2個水果,加1碗蔬菜。而不同顏色的蔬果,均有不同營養,建議應廣泛攝取,確保營養充足,抵抗疾病。


6) 補充提升免疫力營養

科學家發現,海洋免疫因子(AKGs)能激活白血球,能維持身體最佳的免疫功能。本港著名大學高錦明教授的研究亦證實,DAGE(AKGs)有效調節先天性及後天性免疫力[1],故日常多攝取,自然能維持免疫系統強壯,如同戴了隱形口罩,輕鬆避免病菌入侵。

 

7) 補充足夠水份

水份充足有助身體營養吸收及排毒,故建議每日應飲用足夠水份,以助免疫系統健康,如衛生署便建議,2至6歲兒童,每日應飲4 至5杯水份。



[1] Ko. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 2012; 9(1).

 
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