瘦人增重 從改善消化入手

街上所見到的瘦人大慨分兩類,一種人對減重成癮,即使身高體重比例過瘦,仍不滿意自己身形,繼續減肥;而另一種人則是消化系統出現問題,所以「食極都不肥」,想重也重不起。雖然後者的體質令不少人趨之若鶩,但其實身體過份消瘦,不但影響外觀,健康問題亦隋之而來,惡果不比肥胖遜色。

 

過瘦健康問題多

世界衛生組織指,身高體重指標(BMI)*低於18.5的人士已屬過瘦,過瘦人士容易出現代謝問題。由於營養吸收少,或身體機能出現問題令營養難以吸收,均導致新陳代謝減慢,然後觸發身體飢餓狀態的機制,以避免脂肪及肌肉過份被分解,情況就像當電源不足,就需減少機器的用電量,去確保機器能持續運作。因此,過瘦人士偏向代謝紊。他們的腸胃功能、免疫系統、內分泌系統、思考和反應等一般都較慢,而且容易出現貧血、易生病、骨質疏鬆、荷爾蒙失調、經期紊亂、不育等情況。更有研究指出,過瘦人士患上結腸癌的風險較健康體重人士高出33%,過瘦的壞處實在不容忽視。

*註:(BMI)= 體重(公斤)除以身高2(米2

 

食積不化令毒素多 影響吸收

體重不增的原因是熱量消耗比攝取高,而熱量攝取不足的原因很多,有些人胃口差,或進食少許已覺得飽,不容易肚餓。這是由於消化器官新陳代謝慢,身體調節到飢餓狀態,以減少對熱量的需求,相反,愈容易肚餓的人,通常新陳代謝也愈快;亦有些人腸胃功能弱,即使進食足夠份量的食物,仍不長肉,原因可能是消化所需的酵素不足,無法完全分解食物,份子大的食物難以被吸收,因此「食極都不肥」。;另有一類人體內毒素多,毒素堵塞在消化腸道壁,阻礙營養吸收,亦即像中醫所說的「濕毒」。只要知道過瘦的原因,便能對症下藥,維持正常體重。如果想改善體重,調理食慾及腸胃,專家建議可以跟據以下指示:

 

 

增加食慾

subnav_bullet飲食定時定候,可調節器官的生理時鐘,令身體自動自覺肚餓,提升食慾

subnav_bullet酸味的食物例如檸檬汁、醋等,有助增加食慾

subnav_bullet避免吃會引起氣脹或很高纖的食物,例如豆類、穀物、薯仔、汽水

 

提升消化能力

subnav_bullet每天2個新鮮水果及2碗新鮮蔬菜,能從中獲得酵素,幫助消化。不過,酵素容易被熱力破壞,因此煮熟的蔬菜幾乎不含活性酵素,如果日常難以攝取足夠新鮮蔬果,可以選擇能直接激活身體製造消化酵素的紅酒素SOD,有助增加胃口,減輕氣脹,並協助分解食物成小分子,以便吸收

subnav_bullet多做運動,能提升新陳代謝率,推動器動運作

 

提升吸收能力

subnav_bullet改善腸胃吸收力,才能使吃下去的營養有效被吸收和利用,紅酒素SOD有助細胞新陳代謝,促進消化過程,減輕胃部負擔

 

腸胃排毒

subnav_bullet若然你的胃口很好,吃的份量也不少,有可能是身體「毒素多」,這個時候應該先把體內毒素排清,才可令身體有效吸收營養。服食天然的排毒食品魚鯊烯,有效排出身體不能自然排走的毒素,防止堵塞腸道壁、影響吸收。而且,魚鯊烯可迅速為細胞注氧,令細胞重整代謝速率,從而活化腸道,是提升腸胃和身體機能的重要營養素。

 

 
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