改善失眠有妙計

本港有高達140萬人受失眠困擾,失眠可引起疲勞、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不集中等症狀。此外,失眠更是抗衰老的大敵,身體器官會提早老化,增加患上各種慢性病的機會,嚴重影響身心健康。

 

遠離失眠小良方

1.     睡前洗一個溫水澡

洗澡後體溫會較高,有助促進血液循環,同時舒緩疲勞的肌肉及鬆弛神經,讓自己進入一個休息狀態。

 

2.     避免飲用大量水分

建議盡量於睡前1-2小時減少飲水,以免增加夜尿的機會,更需要留意避免飲用刺激時飲料,如:咖啡或濃茶,避免精神過度亢奮而影響入睡。

 

3.     打造舒適環境

睡前應避免看電視或使用手機,減少視聽影像刺激視覺及聽覺,讓人處於一個亢奮狀況。建議可關上燈保持昏暗的環境,營造寧靜的睡眠環境,並確保房間溫度適中(約23-25度為理想)。

 

4.     攝取有助入睡的營養

於日常生活中多攝取幫助提升睡眠質素的營養素亦有幫助,如紅酒精華,哈佛大學研究證實紅酒精華可延壽保青春,對人體的好處被受肯定。另一研究證實,紅酒精華含有天然褪黑激素[1],褪黑激素是人體於晚間會自行分泌的一種荷爾蒙,可是都市人生活壓力大,未能定時入睡亦可影響褪黑激素的分泌,故從紅酒精華中攝取天然褪黑激素是個不錯的選擇,它能減少入睡所需時間,增加睡眠時間及提高睡眠質素[2],改善失眠的情況,讓你每夜甜睡。



[1]Stege PW et al., 2010, Electrophoresis,31:2242-2248

[2]Ferracioli-Oda et al., Plos One 2013;8(5):e63773

 

 
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