太累了?切勿看小疲倦的影響!

疲勞是人體的自然反應,是生理信號的一種。是身體的一種警號,會產生不舒服感,疲勞大致可分為精神上和肉體上。短期的疲倦通常是由於過度活動並且缺乏休息所致,嚴重疲倦或可致命。但是如果無論怎樣休息還是未能恢復,就應該注意是否患上「慢性疲勞綜合症」。

都市人長期疲倦的原因
現今都市人確實經常表現出疲倦的表現,其中很多更是辦公室男女。雖然他們只是坐下工作而非體力勞動,為何也會經常表現出疲倦呢?
原來導致長期疲勞的原因除了體力勞動的工作外,更包括持續的精神壓力、不良的生活型態、失眠或睡眠呼吸中止綜合症、藥物及酒精濫用、和某些身心疾病如慢性肝病、自體免疫疾病、憂鬱症等,因此很多人一直都忽視了辦公室工作者精神壓力疲勞,甚至當中者更不清楚自己,更沒有為自己得到足夠的休息量。從而影響工作和健康狀況。

疲倦的可怕「慢性疲勞症候群」
慢性疲勞症候群,具體定義是長期間(連續6個月以上)原因不明的強度疲勞感覺或身體不適。絕大部分的患者都與工作緊張與壓力過大,以及長期生活作息不正常等有關。因此若長期任由身心疲累,沒有好好調養,可能會引發一些危險因素,從輕微的「疲勞」演變成嚴重的「過勞」,即「慢性疲勞症候群」。

應對「疲勞」
人體若長期處於疲勞狀態而得不到適當的休息,疲勞就會積聚下去而產生“過度疲勞”,嚴重者中樞神經系統及身體其他系統的機能都會出現失調現象,影響學習和工作。適當的休息是消除疲勞的重要手段,休息的方法可分靜止性休息、活動性休息、補充性休息
靜止性休息:睡眠是消除疲勞最有效的靜止性休息方法,人每天都要有一定的睡眠時間(成人為 6 至 8小時),使身體各系統及器官可以得到休息,對於正在發育的兒童來說,睡眠的時間再要長些。
活動性休息:指用「轉換活動」的方式以消除疲勞。例如:長時間的思考工作後應轉換做一些體力活動、上肢活動後改做一些下肢活動等,因為後一種活動所產生的興奮可以抑制前一種活動所產生的興奮,使前者引起興奮的細胞得到休息,更可減少壓力。
補充性休息:包括飲食均衡、喝足夠的水、節制含咖啡因的飲料、戒菸、適度休息,培養怡情的嗜好等,經常服用有效的抗疲勞健康補充劑,加強身體抗疲勞能力。

 

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