上了年紀難免有病痛，骨骼關節尤其易出問題。如不及早處理，關節中的軟骨組織會磨蝕，導致腫脹、壓痛，活動時有「咔嗒」聲，甚至肌肉萎縮及關節畸形，不能如常走路及站立，影響日常生活，飽受煎熬。

 

【盡量避免爬山爬樓梯】

關節本身就會隨年齡增長退化，關節軟骨逐漸變薄，故老年人應盡量避免爬山爬樓梯，加深膝關節的軟骨磨損。爬山的時候地面不平，有一定的坡度，行走時對骨壓力較大，加上反覆摩擦勞損，容易造成膝關節滑膜損傷，尤其是在下山時，全身的重量交替地加在一側膝關節上，膝關節承受的壓力是正常站立時的數倍，更容易導致膝關節受損。

 

【盡量避免跑步】

跑步是最簡單又經濟的運動，既是有氧運動，還能鍛煉心肺功能。但對於關節受損的人並不適合，因為跑步會反覆衝擊關節，導致勞損。

 

【避免蹲廁、坐小板凳】

長期坐小板凳，膝關節屈曲的幅度變大，使關節承受更大壓力，關節軟骨就更易磨損，故最好選擇跟膝蓋一般高度的椅子坐，不要讓膝蓋有過度屈曲的狀態。另外，最好選擇馬桶上廁所，因為蹲廁時，膝關節負重較站立時大1.5倍，導致關節受損。

 

【打太極拳盡量避免半蹲動作】

打太極是常見運動，不過，太極的某些動作將身體重心降低，長時間半蹲位令髕骨關節面受到摩擦、擠壓、衝撞等，會加速髕骨軟骨退變和磨損軟骨，引起疼痛。如果在生活中出現膝蓋痛、酸脹、下樓時腿疼、天氣變化時關節不舒服等症狀，應立即重視，這些都是關節疾病的初期信號，應及時就醫。

【步伐小，更護膝】

研究顯示，一般人的步伐，邁出一步是70~90厘米，在跑步的過程中，很多人都會到90厘米，甚至一米左右。事實上，步伐小一點，更能保護膝部健康，避免磨損關節軟骨，緩解關節炎症狀。

 

【選對鞋，事半功倍】

鞋一般分為支撐型和緩震型，建議可根據腳型、走路速度來選擇鞋的形狀，適當提升舒適性，增強保護，避免腳和膝關節受傷。

 

【守護關節 – 鯊魚軟骨素硫酸蛋白複合體S.C.P.】

科研證實，「鯊魚軟骨素硫酸蛋白複合體S.C.P.」有效平衡尿酸，預防關節酸痺，擊退關節痛，加速骨與骨之間的軟骨組織再生，有如關節的潤滑劑，減低關節因磨損過度而產生的痛楚及軟骨磨蝕，使關節骨骼更加靈活、柔韌、有力，讓您走更遠的