2成港人有失眠

每年3月21日是「世界睡眠日」,目的喚醒人們關注睡眠的質和量。調查顯示,六成港人不滿意睡眠質素,兩成港人受失眠困擾,許多人即使睡眠充足,睡醒仍感到疲累,反映港人有嚴重的睡眠問題。睡眠質素欠佳,會令身體器官提早衰老,及產生各類慢性疾病。

 

失眠 最傷肝

晚上11時至1時,是肝臟修補的黃金期,若11時仍未能安睡,會令肝臟未能充分休息,大大影響造血、解毒、消化等工作,加速身體老化。

 

睡眠不足 壞處多

每人每日平均需要有8小時優質睡眠。優質的深層睡眠,能促進身體細胞自我修補,加速新陳代謝,排出有毒物質,讓大腦休息,改善記憶力及思考靈活。若睡眠不足,會令腦功能下降,容易情緒失控,影響身體分泌及免疫力,更常導致胃腸疾病。歐洲有研究發現,睡眠不足,增加患上中央肥胖的風險。而另一項大型研究指出,睡眠質素愈差,體內炎水平愈高,長期持續,更容易誘發心血管疾病及癌症等。

 

 

睡前的宜忌

(X) 避免飲用大量水分

建議盡量於睡前1-2小時減少飲水,避免夜尿;更需要留意避免飲用刺激性飲料,如咖啡或濃茶,避免精神過度亢奮而影響入睡。

 

(X) 睡前用電子產品 影響睡眠

於晚上黑暗時,腦部會分泌「褪黑激素」令人安睡。可是,許多人習慣睡前看電視、打機或使用智能手機等,美國研究發現,這些電子產品發出的「人工光線」會過度刺激大腦,抑制「褪黑激素」的分泌,令人睡意減退或睡得不夠深。

 

睡前洗溫水澡

洗澡後體溫會較高,可促進血液循環,同時舒緩疲勞的肌肉及鬆弛神經,有助進入休息狀態。

 

打造舒適環境

關上室內燈光,營造寧靜的睡眠環境,並確保房間溫度適中(約攝氏23-25度為理想)。

 

天然營養療法

要改善失眠問題,除了改善生活習慣,亦可選擇補充已去除酒精的紅酒素SOD,含有天然褪黑激素效應,有效調整生理時鐘,從根本改善失眠困擾。當中所含的豐富抗氧化物,更能維持身體年輕,延緩衰老。

 
Content View Hits : 1641336
© 2014 雪肌蘭健康管理中心. All rights reserved.
地址: 香港銅鑼灣邊寧頓街18號廣旅集團大廈20樓全層   | Tel: (852) 2972 2833 | Fax: (852)2882 6620 | Email: ehcinfo@squina.com