更年期過渡不當 摧毀健康(一)

本港估計逾8成中年女性 (100萬人)受更年期問題折磨。若更年期過渡失當,外表會急速老化,更可引發各項長期健康危機,如骨質疏鬆、三高等。

 

更年期一般發生在女性45-55歲、男性55-65歲之間。主要成因是荷爾蒙的水平下降引致,從而令身心變化或形成各種不適,如女士經期紊亂、情緒波動等。若更年期過渡不當,更有機會出現癡肥、乾眼症、骨質疏鬆、糖尿病、心臟病等問題。

 

徵狀

女性更年期:

- 潮紅潮熱

- 月經改變—月經出現紊亂,最後會停經

- 盜汗、出汗、甚至出冷汗

- 心情煩躁及低落

- 皮膚衰老、陰道乾澀

男性更年期:

- 中年脫髮

- 發胖

- 性慾下降

- 情緒波動、低落

 

預防及改善

更年期藥物主要是以補充荷爾蒙為主,但易有腸胃不適、頭痛、體重改變等副作用,而曾患乳癌或血管栓塞人士更是不建議服用。營養師指出,配合健康飲食及生活習慣,有效減低更年期帶來的種種問題。

 

生活小貼士

- 維持健康體重

- 適量運動

- 放鬆心情

- 作息定時

- 充份休息

- 適量曬太陽 (每週至少3次,每次10-15分鐘)

- 避免吸煙飲酒

 

飲食法則

- 飲食均衡

- 多吃新鮮蔬果

- 忌吃高糖食物

- 少吃煎炸、高脂食物

- 限制鹽分攝取

- 限制咖啡因攝取(如:咖啡)

- 避免辛辣、刺激的食物

 
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