更年期飲食紅綠燈

綠燈食物

可多進食

高纖維食物

—- 新鮮水果、蔬菜、糙米、紅米

低脂肉類、蛋

—- 瘦肉、去皮雞肉、魚肉、雞蛋

豆類食物

—- 黃豆、豆腐、豆腐乾、低糖/無糖豆漿

黃燈食物

應少食或按營養師指引進食

(含人體必需營養,但糖、脂肪或鹽分過高,需限量攝取)

高纖維,但高糖/脂肪/鹽食物

- 水果罐頭、乾果、蜜餞

- 煎炸蔬菜,如天婦羅、加鹽的加工蔬果汁

較多脂肪食物

- 堅果、核果

- 全脂奶、乳酪

紅燈食物

應少進食

高脂肪食物

- 肉類:肥肉、雞皮、鴨皮

- 煎炸食物:炸雞、油炸鬼

高鹽分的食物

- 調味品:味精、蠔油

- 醃製品:泡菜、腐乳、滷味、鹹魚、鹹蛋

- 臘味:香腸、臘腸、臘肉

- 其他:即食麵、薯片

刺激性食物

- 煙、酒

- 咖啡、濃茶

 

營養療法

早於古代的醫學書籍,如《本草綱目》已記載,不少天然食物具有平衡荷爾蒙的作用,蠔肉有助調理體質、補氣血,調理荷爾蒙分泌,有效改善更年期不適,而且全無副作用,但可惜現今環境污染嚴重,令蠔多含重金屬等污染物,多食反而傷身,故亦可選擇補充已去除雜質的蠔肉精華補充品,助您輕鬆過渡更年期!

 

 

科研證實 蠔肉精華功效卓越

1.改善更年期症狀如頭痛、頭暈、胸悶、煩躁、潮熱出汗、骨關節痛等問題,而且有助平衡情緒,舒緩煩躁不安、心悸失眠

2.減輕因煩躁不安而引起的血壓問題

3.改善中年女性陰道乾澀,及男士更年期性慾下降情況

4.保護胰臟,有效調節血糖,有助預防更年期後常見的糖尿病問題

5.促進新骨的形成,延緩骨質的流失,預防骨質疏鬆及腰腿痛等症狀

 

 
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