健康的隱形殺手 - 肥胖(一)

肥胖亦是慢性病的一種,除了影響外觀,更會為身體帶來極大傷害,體內積聚過多脂肪是導致很多長期疾病的元兇,必須及早正視。特別是中央肥胖,即「大肚腩」、「啤酒肚」人士患腸癌的機會也較高,情況令人關注。

 

你的體重正常嗎?

要知道自己的體重是否合乎標準,可用身體質量指數(Body Mass Index, BMI)作評估。

你的BMI = 體重(公斤) / 身高2 (米)2

假若您的BMI在23-24.9之間,屬於略為過重。BMI 25或以上,便屬於肥胖,必須立刻制訂體重控制計劃。

(*BMI不適用於小童、孕婦、老年人及肌肉型運動員等)

 

你屬於中央肥胖嗎?

中央肥胖即是「大肚腩」,腹腔內的脂肪過多,是心血管疾病(如中風及冠心病)的高危因素之一。中央肥胖亦會增加患上糖尿病、高血壓、高血脂及脂肪肝等疾病的機會,必須加緊預防。

量度腰圍是最簡單快捷的方法去衡量腹腔脂肪,以下是亞洲成人腰圍的標準:

男性:35.5吋(90厘米)以下

女性:31.5吋(80厘米)以下

若你的體重或腰圍超出標準,必須立刻注意飲食及生活習慣,訂下體重控制的計劃。

10大過重及肥胖相關的疾病

1.      高血脂及高膽固醇

2.      高血壓

3.      二型糖尿病

4.      痛風症

5.      冠心病 / 中風

6.      脂肪肝

7.      睡眠窒息症

8.      癌症

9.      退化性關節炎

10.  膽結石

 

預防及改善

市面上有很多不同類型的減肥藥,很多都混合了西藥成分,有機會引發尿頻、嘔吐腹瀉、失眠,甚至引致精神錯亂等,嚴重影響生活質素,體重亦很容易反彈。其實,體重管理在乎熱量的收支平衡,配合健康飲食及生活習慣的改善,拿握健康體重就變得輕而易舉。

 

生活小貼士

- 減重不可太快速,容易有損健康

- 恆常運動,每星期最少3次帶氧運動,每次30分鐘以上,有助燃燒脂肪

- 家裡、公司、學校不要存留零食

- 兩餐之間感到飢餓時,可吃新鮮水果

- 與營養師一起制定體重管理計劃

 

飲食法則

- 均衡飲食

- 每日以3餐為主,平均分配,不可偏重任何一餐

- 進餐應定量,細嚼慢嚥

- 改變進餐程序 (先喝湯,再吃蔬菜,最後小口地吃肉類及飯)

- 多進食高纖維的蔬果,有助控制食慾

- 減少進食高脂肪、高糖份、高熱量的食物

- 避免油煎、油炸的烹調方法,多以清蒸、水煮等不必加油的方法

- 避免進食高鹽分的食物

- 避免酒精

 
Content View Hits : 1644580
© 2014 雪肌蘭健康管理中心. All rights reserved.
地址: 香港銅鑼灣邊寧頓街18號廣旅集團大廈20樓全層   | Tel: (852) 2972 2833 | Fax: (852)2882 6620 | Email: ehcinfo@squina.com