失眠易有情緒病 熱朱古力加劇失眠

都市人生活節奏緊張,工作壓力大,不少人受著失眠問題的困擾。失眠會增加罹患情緒病 (如:憂鬱症) 的風險。有醫生指出,有失眠問題困擾的人士,出現憂鬱症的風險,較沒有失眠困擾的人士高4倍,由此可見,失眠問題不容小覷。

 

 

失眠易肥又易病

若人體沒有充足休息及睡覺,身體會整天處於備戰,自律神經功能便會變得亢奮,血壓、體溫、血糖等,都會因無法呈現正常的日夜改變,而作出適當的高低變化,加重身體負荷,有損健康,增加患上高血壓、糖尿病等風險。此外,亦會影響身體對脂肪的消耗,容易造成肥胖。

 

 

睡前飲熱朱古力 加劇失眠

不少人認為,睡前飲熱朱古力,能幫助入眠。而事實上,此方法未必有效,甚至或會令睡眠質素更差。朱古力(即可可)含有咖啡因,雖然份量不及咖啡或濃茶多,但不同人士,對咖啡因的反應都有不同。有部份人可能攝取少量咖啡,足以引致失眠。由於,咖啡因會影響腺甘酸在體內的功效,令睡意減低,並睡眠質素下降。此外,咖啡因亦有利尿的作用,睡前飲用的話,可能增加晚上如廁的頻率,打擾了睡眠的週期,令睡眠質素變差。

 

 

擺脫失眠好輕易

想改善睡眠質素,可以由改善飲食及生活習慣做起。如:睡前兩個小時內,不要使用電腦、手機等電子產品,這可避免電子產品的藍光刺激腦部、妨礙睡眠;睡前聽些放鬆的音樂;補充補助睡眠的營養等。有自然療法專家指出,可選擇補充已去除酒精的紅酒素SOD,含有天然褪黑激素效應[1],有效調整生理時鐘,從根本改善失眠困擾。當中所含的豐富抗氧化物,更能維持身體年輕,延緩衰老,更能改善健康,如:心臟病、高血壓、糖尿病等。

 



[1]Stege et al., 2010, Electrophoresis,31: 2242-2248

 
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