失眠加速衰老

本港有高達140萬人受失眠困擾。失眠會引起疲勞、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不集中等症狀。此外,失眠是衰老元兇之一,更增加患上各種慢性病的機會,嚴重影響身心健康,應及早正視。

 

失眠危害健康

無論是入睡困難(上床後30分鐘仍不能入睡)、睡覺時容易驚醒,或是起床後又有疲乏、頭腦不清、頭疼、頭暈等不適現象,且持續時間較長,甚至影響了學業和工作,都可被診斷為失眠。有精神科醫生指出,生活壓力、不適當睡前活動,(如:使用手機等智能電子產品),會容易令人失眠。失眠問題不能忽視,如不及時處理,情況容易日益惡化,除了加速老化,亦會嚴重影響健康,如:增加患上心臟病、精神問題等風險。

切勿濫用安眠藥

精神科醫生補充,愈來愈多病人胡亂服用安眠藥,甚至成癮。有些病人起初是經醫生處方獲得安眠藥,用作暫時減輕病情,後來在沒有醫生指示下,自行增加劑量,或變成長期每天服用,最終成癮。後來要面對痛苦的脫癮症狀,包括:嚴重失眠、焦慮、手震心跳、反胃作悶等,情況嚴重,或會令停止呼吸而死亡。此外,安眠藥會壓抑大腦,長期服用,會令人精神不振,智力減退,工作及學習表現大不如前,繼而引起負面情緒,令心情容易鬱結,得不償失。

 

養成良好睡眠習慣

優質的睡眠能使人精力充沛,得以重新投入工作,而且還可以促進健康,而優質的生活及飲食習慣,有助提升睡眠質素,包括:

.每天在日間作適量的運動;

.睡前不宜過飢或過飽;

.晚餐以後不宜喝咖啡、茶或含酒精的飲料,更不宜吸煙;

.定時上床、起床及不宜賴床;

.選用合適的寢具,創造良好的睡眠環境(溫度適宜、避免強光和噪音);

.不要過度憂慮失眠的負面影響,以免為睡眠構成壓力,令情況惡化;

.補充提升睡眠質素的營養:

有營養師指出,攝取已去除酒精的珍貴紅酒素SOD,有效調節生理時鐘,幫助晚間自然入睡,提升睡眠質素,改善失眠。此外,更能消除令身體衰老的自由基,防病,保青春,是都市人保健康青春的關鍵營養。

 
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