戒掉4大壞習慣 踢走腰背痛

辨工室一族,平均每日至少花9至10小時坐在辦公桌前工作,如果姿勢不當,再加上缺乏運動,便容易出現肌肉酸痛、肩頸膊痛等症狀。平日工作時,避免以下4大壞習慣,就可以和腰酸背痛講「BYE」!

 

  1. 伸大懶腰
    長時間工作後,不少人或會伸懶腰,以舒展筋骨。但這簡單動作,已可構成肌肉酸痛。因為,當工作疲累時,肌肉已處於繃緊酸痛狀態,若此時再用力伸展腰部,就會容易拉傷肌肉,加劇痛楚。因此,建議伸懶腰時,先以細幅度伸展,再慢慢加大伸展動作,避免拉傷。
  2. 趴在桌上睡覺
    不少辨工室一族,可能會於午飯時間,「食飽睡一睡」,但趴在辦公桌上睡覺後,醒來時有手腳麻痺和肩頸膊痛的情況。這是錯誤姿勢所致,如果辦公桌太矮,更會影響午餐的消化!建議用頸枕墊高頸和頭部,減少身體彎曲的幅度。
  3. 彎腰拎重物
    經常彎低腰拎重物,容易弄傷腰部肌肉。請謹記要先蹲下,及保持腰部挺直,再利用腿部力量站起,避免腰部拉傷。
  4. 斜放電腦螢幕
    有些人可能會因為辦公桌不夠位,而把電腦斜放一旁,以節省空間。但長時間歪着頸斜使用電腦螢幕,除了會影響視力,令眼睛不適外;更會令頸部兩側肌肉失去平衡協調,有機會導致頸椎歪曲,甚至移位。建議將電腦螢幕放在辦公桌的正中間,及調較高度,螢幕的最頂適宜於略低於眼睛的水平下,及與眼睛保持最少50厘米距離。

 

擊退肌肉酸痛 提升工作表現

除此之外,專家指出利用營養療法,攝取抗疲健目的營養配方,輕鬆擊腰背痛,便能事半功倍!日本臨床研究顯示,抗疲健目配方能極速降疲勞及壓力因子[1],當中的智能性海洋胜肽精華,更能追蹤及直達疲勞部位,快速擊退腰背痛、肩頸膊痛、肌肉酸痛,提升肌肉力量,回復年輕體格,塑造「不易倦體質」,發揮超卓的抗疲勞功效。配方更糅合優質DHA,全方位擊退身心疲勞,擊退煩躁,提升腦能量,助你發揮更出色的工作表現。此外,配方更有效改善老花,強化眼部肌肉,提升對焦力及視力,舒緩眼睛疲勞,減少眼睛模糊,長期使用電腦的辨工室一族,更要多加補充!



[1] Takahashi et al. Nippon Shokuhin Kagaku Kogaku Kaishi 2008: 55(9); 428-431.

 
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