失眠的「低頭族」(上)

隨著智慧型手機愈來愈普及,無論是在公共交通工具、餐廳、行人路上,隨時隨地都可以見到有人低頭拿著手機。就算回到家後仍要繼續用,直至到睡前一刻,才將手機放低。

 

如果你也是這樣「夜以繼日」的低頭族,小心除了常見的腰痠背痛、肩頸僵硬外,很有可能下一步就會患上失眠!

 

螢幕光線干擾褪黑激素

 

「褪黑激素」是腦內的一種荷爾蒙,主要負責人體生理時鐘的運作,調節人體清醒與睡眠的時間,褪黑激素的分泌量,通常會隨著季節的日光時間長短而有不同的變化,人體接受的光量愈多,褪黑激素的分泌量就會愈少,睡眠的時間也會愈短。

 

所以如果太陽下山後,仍然長時間而且近距離接觸光源,就會影響褪黑激素的正常分泌。有研究顯示,手提電腦、手機、平板電腦等裝置,由於擁有特殊的光線波長,並且使用距離與電視相較之下離眼睛更近,更容易抑制會帶來睡意的褪黑激素分泌;其中又以平板電腦螢幕面積較大而影響最大。

 

大部份人拿智慧型手機或IPAD,都是Whatsapp、玩遊戲或者看影片,想釋放積聚了一天的生活壓力。但如果睡前沈迷於玩競賽、益智類型的遊戲,或者過度投入影片劇情,導致情緒上的波動,腎上腺素也一起飆升,是很容易造成交感神經過度亢奮,進而引發失眠。

 

我們以為玩遊戲和看連續劇是在抒解壓力,但其實若過度投入而導致腎上腺素上升,最後致使交感神經亢奮,反而會讓身體更累,造成即使在關燈休息後也很難入睡,因而產生失眠或睡眠品質不佳等狀況;如果長期如此,甚至可能引發自律神經失調。

 

 

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 
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