姿勢差 長不高

有報告指出,4-12歲的孩子當中,38%出現不良姿勢的問題,若養成不良坐姿或站姿,不但可影響骨骼發展及長高,長大後偏矮更可令孩子自信心受創。

 

為什麼會有不良姿勢?

孩子會產生不良姿勢的原因,與生活習慣有很大的關係。例如經常玩手機、看電視時沒有留意姿勢,當孩子專注於看手機或電視時,頭會不自覺向前傾,亦很容易不自覺拱起肩膊,又或者攤坐在沙發上看電視等。坐姿不良長遠可影響腰椎發展,影響孩子長高的機會,若想幫助孩子長高亦有方法,首先要改善他們的久坐的問題,如可調校一個鬧鐘,每15-30分鐘定時提醒孩子,起來活動身體,避免長時間久坐,同時改善他們不良的坐姿,並多做一些拉筋伸展的動作。


睡得好 長得高

除了姿勢外,原來充足的睡眠與長高亦有很大的關係。長高需要靠身體分泌生長激素,生長激素越多,長得越高。而生長激素只有在晚上熟睡後才會產生,特別是晚上十點至凌晨兩點。故孩子若長期晚睡、或者睡眠時間不規律,則可阻礙長高。

 

進食充足鈣質 最會長高

飲食方面,相信很多人都知道,鈣質對於鞏固骨骼健康及長高大有幫助,而孩子每天需要700-1300毫克鈣,建議可多進食豆腐、深綠色蔬菜等含豐富鈣的食物(小貼示:1磚硬豆腐約含200毫克鈣,半碗西蘭花約含80mg鈣)。但有時孩子偏食或吸收差,或從食物難以吸收足夠的鈣質,故可考慮讓孩子均衡飲食之餘,同時進食優質鈣質補充品,如:由天然鱈魚骨中提煉的磷酸鈣,成分及結構與人體鈣質相同,更容易被人體吸收及利用,並不會有一般鈣補充品引起胃氣、易結石等副作用,值得多加攝取!

 
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