睡出健康人生
《中國睡眠指數報告》顯示,中國人平均每天睡8個小時12分鐘,雖聽起來睡了很久,但仍有55.9%的人表示睡不夠,48.6%的人表示起床後仍經常感到困倦。其實,睡眠質素與個人性格、健康、工作環境、勞動強度等有關,特別是工作因素,數據顯示,睡眠質素最好到最差職業依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關、企業管理、醫務人員、IT從業者、媒體,而媒體更是連續多年睡眠最差。我們應要從多方面改善睡眠,因為只有睡眠質量好,才能睡出健康人生。
 
睡眠質量的五個衡量指標
 
睡眠質量不單指睡眠時間長,更包括以下五個衡量指標,缺少任何一個,代表可能出現睡眠障礙,應立即解決源頭:
 
1.       入睡快: 30分鐘內入睡
2.       睡眠深: 不易驚醒
3.       沒有或很少起夜、醒後很快忘記夢境
4.       起床快: 醒後精神好
5.       白天頭腦清楚、不易困倦
 
睡眠好處小知識
美國國立衛生研究院表明,高質量的睡眠以及在正確時間睡眠,與食物和水同樣重要,可影響心理或生理健康。
 
1.       有助大腦排毒減廢
清醒時,大腦處於「忙碌」狀態,沒有時間清理廢物。進入睡眠後,大腦才會切換到「清潔模式」,像打開了水龍頭,沖洗掉細胞間堆積了一整天的廢物。
 
2.       減低患病機率
熬夜嚴重損害大腦健康,極度缺乏睡眠時,會覺得腦袋不靈活,這是因為大腦睡眠不足而導致的精神恍惚,嚴重會引發精神疾病(如阿茲海默症、抑鬱症)、心血管疾病等。大腦得不到充分休息,會影響身體健康,更會影響記憶和學習。
 
3.       提升解難能力
休息好,工作和學習也會更高效,學習和職場上,不應過度消耗精神,而是應在感到精力不足時,停下來主動休息,使精力保持旺盛; 缺乏睡眠的大腦,無法保證正常思考活動,長期熬夜、通宵工作和學習,成果不一定會理想。。
 
如何保證優質睡眠
1.       放鬆心情
要睡得好,先要學會放鬆心情,平日可選擇做瑜伽或深呼吸,讓緊張的神經放鬆,有效幫助入睡。
 
2.       規律作息
在固定的時間點入睡和起床,形成規律的生理時鐘,避免過早上床睡覺。
 
3.       早上多接觸陽光
上午盡可能多接觸陽光,給大腦發出明確信號,使身體活躍; 晚上則讓燈光暗下來,有助更易入睡。
 
4.       飲食
晚餐不要吃太晚或太飽,盡可能吃低熱量、低蛋白的食物,防止消化阻礙睡眠。
 
5.       睡前習慣
入睡前少看電子產品,如電腦、手機等。
 
6.       營養補充
日常可定時服用天然三文魚籽油配方,有助增加REM Sleep(快速動眼睡眠),確保優質睡眠,更易入睡、增長睡眠時間,減少半夜醒來次數,即使半夜醒來,也能再次入睡,改善失眠,助您醒後精神煥發,全面提升睡眠質素。
 
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