腸道健康的秘訣
腸道是人體最大的免疫和排毒器官,負責消化、吸收、排毒和抗病,對健康十分重要。腸道內有數百萬個神經元,數量比脊髓還多,與身體其他器官不同的是,腸道可以獨立運作,不需要聽從大腦指揮,可自行發號施令,是中樞神經系統的一個分支,專門負責腸胃活動,因此被稱為人體的「第二大腦」。
 
腸道的功能遠不止消化食物,腸道中的微生物種群對身心健康有著重要影響。身體大約70%的免疫細胞生活在腸道中,因此腸道健康對提升免疫力和抵禦疾病至關重要,甚至能幫助治療精神疾病。相反,如果腸道菌群失衡,可導致胃腸道功能紊亂,引起腸炎、腹瀉、便秘等,輕則過敏、失眠、噁心、厭食、免疫力下降、營養不良,亞健康;重則發展成頑疾,危及生命健康。

普遍人缺乏腸道知識
《國人腸道健康白皮書》顯示,腸道健康已是全民關注的健康問題,關注度高達84.4%,其中女性和30歲以上人群最為關注。但中國腸道問題患者卻高達85%,普遍人對腸道功能認知不全面,雖知道腸道具消化、吸收和排毒功能,卻只有46.8%人群知道腸道亦具有免疫功能。
 
不同人群常見的腸道問題
1.       女性: 便秘、口腔異味、腹瀉和膚色晦暗
2.       男性: 腹瀉、口腔異味和便秘
3.       青少年: 排便不規律和食慾不振;通常由於休息不足、飲食不規律、學習壓力大等原因,使腸道功能紊亂,容易造成此等問題。
4.       兒童: 腹瀉;屬常見的消化不良症狀。兒童的消化系統發育不夠成熟,免疫系統建立尚未完善,容易受細菌、病毒入侵,引起腹瀉。
 
最傷腸道的4個情況
1.       焦慮
胃腸能感知壓力和情緒變化,假如長期情緒低落,可造成胃腸功能紊亂。因此,一些人由於工作壓力過大,緊張焦慮,引起激腸症,主要徵狀包括腹痛、肚瀉、便秘、大便帶有黏液、排便不乾淨等。
 
2.       便秘
很多人有便秘的經歷,雖說不是大病,卻可造成大問題,如頻繁使用刺激性瀉藥,可造成依賴性問題,三黃片、果導片等瀉藥,均含有蒽醌類藥物,它是一種瀉劑,長期服用可導致結腸病變,甚至腸黏膜細胞發炎,誘發腸頑疾。
 
3.       腹瀉
許多人認為腹瀉是小病,吃抗菌藥就可以。其實,腹瀉超過6週,必需就醫,避免發生炎症性腸病。
 
4.       熬夜
熬夜除了造成免疫力下降、皮膚變差,亦會造成腹脹、消化不良、排便不規律等問題。
 
改善消化系統健康的竅門
面對繁忙、勞累、壓力,日常更應該多注意消化系統的健康狀況,如:
1.       吃多種食物以增加腸道微生物群的多樣化
2.       適當減輕精神壓力,例如瑜伽、冥想等
3.       少喝酒、咖啡因飲料,及少吃辛辣食物,避免腸道問題惡化
4.       保持良好睡眠: 研究顯示,睡眠時間減少會破壞腸道微生物平衡
5.       定時飲用天然蔬果及草本植物酵素,蘊含各種維生素、礦物質,每天飲用可補充體內酵素,調節身體及腸胃,加快新陳代謝,分解體內毒素,推遲衰老,幫助消化,時刻維持腸道健康。
 
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