避免運動謬誤 減重有法(二)

謬誤2:運動愈辛苦愈好?

現時流行一些高強度間歇訓練運動(如:7分鐘運動),表示短時間內能消耗較多熱量。但需要留意這類型運動強度較高,受訓者需要一定的體能要求,未必適合所有人士,容易出現扭傷或肌肉拉傷等問題。另有一些人喜愛高溫瑜伽、焗桑拿等活動,認為流得愈多汗瘦得愈快,但高溫環境只會增加水份流失,不能有效燃燒脂肪,未能有效減重。

 

正確解說:選擇中等強度運動為佳

中等強度運動較適合一般人士,安全度較高。運動時感到有點吃力、呼吸開始急促及脈搏跳動加快,這些是均中等強度運動的指標。

要達到減重目的,一定要進行帶氧運動,例如:急步行、跑步、行樓梯、跳繩、打排球等。每天消耗150卡路里或每星期消耗1000卡路里較佳。

例子:急步行30分鐘便能消耗約150卡路里。需注意,一般在運動20分鐘後才開始產生消脂效果,故建議每次運動應持續20分鐘以上。

 

做運動始終對關節產生一定的負荷,若保養不當有機會令關節磨蝕,甚至出現關節痛問題。故日常應多補充有利關節的營養,預防關節勞損。研究證實,由海洋軟骨提取的專利海洋軟骨素硫酸蛋白複合體S.C.P.,有效修補關節及促進軟骨再生,預防及改善關節痛,提升活動能力[1],而且水溶性的專利S.C.P.,較容易吸收使用,極速提升關節健康,令您時刻靈活自如。



[1] (西川正纯。日本水產學智誌 2002;68(5)。)

 
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