不可輕視的便秘 (下)

人體內的代謝非常複雜,往往牽一髮而動全身,所以要把身體的廢物排出避免造成體內的負擔,身體不是垃圾堆田區,我們吃了一堆垃圾食物,然後又產生一堆垃圾排不出去,因此少吃多動可保健康。

 

對於經常有便秘的人有以下4項建議:

 

1.   攝取適量的蔬菜水果

盡量補充原始食物的纖維素,以粗纖維素為主,推薦蕃薯和十字花科蔬菜,例如:芥蘭菜、芥菜、椰菜花等、這些食物除了富含纖維素外,還具有高抗氧化物;水果要直接吃,不要打成果汁飲用,纖維吸收會較佳。此外,已去除酒精的紅酒素SOD,能有助提升消化酵素,對促進消化及排便亦大有幫助。

 

2.   攝取適量的水分

成人建議每天飲用2000毫升的水分,早上晨起空腹喝2杯溫開水,也有助於排便。水分與纖維素的攝取都是相當重要,如果只攝取纖維素,水分攝取不夠,大便就會太過乾燥而影響排便。

 

3.   持之以恆的緩和運動

建議每日至少運動30分鐘,運動不用激烈,最重要的是持之以恆。運動時多注意縮小腹,加強腹部肌力,有助於排便。

 

4.   食療

決明子茶

材料:炒決明子20克、可適量加入菊花與薄荷約10克、冰糖適量。

作法:將炒決明子加入1000毫升開水,以大火煮滾後轉小火煮3分鐘再關火,最後放入菊花、薄荷悶約3分鐘(菊花泡開即可),可代替茶飲用。

功效:炒決明子可潤腸通便,菊花、薄荷可清熱解毒、降火氣。

適用對象:有口臭,上火,且超過2天以上未排便者。

 

柏子仁粥

材料:白米約100克(白米可換成糙米,纖維素更高)、柏子仁25克、適量蜂蜜。

作法:白米洗淨,備用。將柏子仁揀淨,拍碎。取鍋放入適量冷水、白米、柏子仁,先用旺火煮沸。再改用小火熬煮成粥,調入蜂蜜攪勻,再煮沸即可。

功效:柏子仁可潤腸通便,養心安神。

適用對象:年長無力排便者。

 

 

 

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 

 
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