初春先養肝 整年沒煩惱

中醫認為「養好肝」就是初春最重要的養生關鍵!春季最適合養肝、保肝,能幫助舒暢人體肝氣,只要養生得宜,一整年都能擁有強健體魄!

 

1、避免「酸食,適量補充「甘食」

春天是「升發」的季節,多吃點當季發芽的蔬果,並配合清淡、減少調味的烹煮方式,更能發揮「平肝息風、滋養肝陰」的目的。

少吃酸食有助於養肝,「酸」主收斂,若吃太多,會加速肝木過旺,影響到胃腸消化,應該多攝取甘味食物如黑米、燕麥、南瓜、紅棗、栗子等,以養脾氣、滋養肝臟,藉此平肝火。

 

2、避免熬夜晚睡

養好肝最有效辦法即是「睡眠」。中醫師建議晚上10點半就寢,11點進入深沉睡眠。11點到凌晨3點這一段時間正值膽經、肝經當值,在這時候熟睡肝臟能享受到血液的滋養,有利在這時候熟睡肝臟修復。因此若是想養好肝的朋友,切勿熬夜,以免影響肝的修護時間。

 

3、保持積極樂觀

當春季來臨時,也是「肝陽上亢」的時候,令我們特別火氣大、變得容易急躁發怒,若不好好疏發,很容易會增加抑鬱指數。

 

從中醫的角度看,「情緒平穩」也是護肝的關鍵。平時若經常情緒起伏過大(煩躁、易怒、焦慮…),太長時間就會導致肝氣鬱結,肝的功能就會受到阻滯,免疫力就會連帶受到影響。要盡量養成平和心態,保持樂觀開朗的心情,才能讓肝經疏通,肝臟維持正常的疏泄肝火作用。

 

此外牡蠣是一種天然的食材,牡蠣肉性平,能平肝潛陽,重鎮安神。對改善煩燥易憤怒、穩定情緒頗有功效。《食經》中還有記載,牡蠣肉“治夜不眠,志意不定。”

 

4、多運動,抵禦力UP

初春天氣變化不定,容易忽冷忽熱,很容易使得抵抗力降低。運動能加速新陳代謝、加快血液循環,能幫助身體養足肝血,讓身體感受春天的氣息,有助於振奮精神,尤其推薦可以多從事戶外型的運動,多曬曬太陽,能幫助養陽氣,提升身體防禦力。

 

資料提供由雪肌蘭健康管理中心

註冊中醫師吳璧而

 

 
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