健康新危機 睡眠不足
據調查顯示,我國睡眠障礙患者高達38.2%。遠超全球27%的平均水平,睡眠不足5小時的人數比例上升,每夜安眠慢慢成為了人們生活中的奢侈品。
 
睡眠質量影響健康
睡眠是人類不可缺少的,佔一生中1/3的時間,睡眠質素更決定了健康與生活質量。優質睡眠取決於健康的睡眠週期,正常成年人每天約需6-9個小時的睡眠,當中必須包括深層睡眠、淺層睡眠及REM Sleep(快速眼動睡眠),每個階段所佔的時間要達到黃金比例,腦部和身體才能充分地交替休息,達到以下效能:
 
補充能量
睡眠時,身體基礎代謝率降低,能量消耗減少,合成代謝速度超過分解代謝,補充身體組織消耗的能量,達到消除疲勞、恢復體力、為身體提供能量。
 
調節免疫功能
 
 
促進生長發育、修補組織
睡眠刺激生長激素分泌,促進兒童生長發育,以及成人合成蛋白質,以修補組織。
 
提高智力
睡眠時,神經細胞補充能量,助於功能恢復,提高工作效率,REM Sleep更能增強記憶力,防止新知識被遺忘,有利於創新思維。
 
益壽延年
睡眠不足會引起心理及生理性變化,損害健康。反之,充足睡眠維護健康,延長壽命。
 
睡眠不足的嚴重程度及成因
缺乏睡眠使免疫力低下,甚至造成炎症及癌症。調查顯示,83.54%男性每天睡眠時間不足8小時,主因大多是工作壓力;同樣,女性睡眠時間不足亦有78%,主因則為追劇和看電影。
 
「一夜好眠」的特點
研究發現,「一夜好眠」有以下特點:
-    於半小時內入睡
-    夜裡醒來次數不超過一次
-    睡眠中85%時間處於熟睡狀態
 
良好睡眠小貼士
【5大禁忌】
-    喝酒: 酒精影響睡眠質量
-    抽煙: 尼古丁使人難以入睡
-    喝咖啡: 咖啡因可停留於體內14小時,影響睡眠
-    緊張: 心理壓力過大使皮質醇分泌上升,讓人難以入睡
-    看手機、電腦: 屏幕藍光可抑制助眠化學物質分泌,影響睡眠
 
【良好睡眠環境】
-    保持臥室光線昏暗
-    調節室溫至攝氏15-23度
-    留意床墊軟硬適中
 
【助眠貼士】
-    日間適度運動,增加疲倦感
-    睡前洗澡可降低體溫,幫助入睡
-    服用萃取自阿拉斯加天然三文魚籽油,有助增加REM Sleep,全面提升睡眠質素,身體和腦部達到交替休息、補充能量,維護免疫功能、代謝及心血管健康,身心放鬆。
 
Content View Hits : 3806252
© 2014 雪肌蘭健康管理中心. All rights reserved.
地址: 香港銅鑼灣邊寧頓街18號廣旅集團大廈20樓全層   | Tel: (852) 2972 2833 | Fax: (852)2882 6620 | Email: ehcinfo@squina.com